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健推おすすめレシピ

2 飢餓をゼロに3 すべての人に健康と福祉を
記事ID：0062511 更新日：2024年12月18日更新 印刷ページ表示

佐渡市健康推進協議会　季節の健康レシピ集
～佐渡のうめえもん　みんなで作ってくわんかさ～　

　佐渡市健康推進協議会では、主食、主菜、副菜が揃った食事で塩分控えめのレシピ集を作成しました。旬の食材を使った、体に優しく手軽に作れるレシピです。ぜひご活用ください。

　　　　　　　健康レシピ

 

春の料理

【主食】たけのこごはん
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【主食】たけのこごはん [その他のファイル／993KB]

【主食】春キャベツとチーズのせトースト
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【主食】春キャベツとチーズのせトースト [その他のファイル／555KB]

【主食】しらす入り焼き卵ごはん
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【主食】しらす入り焼き卵ごはん [その他のファイル／719KB]

【主菜】春キャベツとツナの巣ごもり卵
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【主菜】春キャベツとツナの巣ごもり卵 [その他のファイル／509KB]

 【主菜】ふきと豚肉と新じゃがいもの煮物
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【主菜】ふきと豚肉と新じゃがいもの煮物 [その他のファイル／622KB]		 【主菜】さば缶と春キャベツのカレー風味
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【主菜】さば缶と春キャベツのカレー風味 [その他のファイル／708KB]
【副菜】アスパラガスのサラダ
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【副菜】アスパラガスのサラダ [その他のファイル／585KB]		 【副菜】菜の花のごま和え
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【副菜】菜の花のごま和え [その他のファイル／636KB]		 【副菜】ふきのとうの肉みそ　　　　　　　
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【副菜】ふきのとうの肉みそ [その他のファイル／608KB]
【副菜】春キャベツとベーコンのスープ
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【副菜】春キャベツとベーコンのスープ [その他のファイル／548KB]		    


夏の料理
【主食】トマトと青じそのパスタ
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【主食】トマトと青じそのパスタ [その他のファイル／528KB]		 【主食】ネバネバぶっかけ丼
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【主食】ネバネバぶっかけ丼 [その他のファイル／596KB]		 【主食】夏野菜丼
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【主食】夏野菜丼 [その他のファイル／737KB]
【主菜】トマトと豚しゃぶのごま和え
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【主菜】トマトと豚しゃぶのごま和え [その他のファイル／621KB]		 【主菜】きゅうりと鶏肉の中華炒め
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【主菜】きゅうりと鶏肉の中華炒め [その他のファイル／617KB]		 【主菜】ゴーヤの落とし揚げ
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【主菜】ゴーヤの落とし揚げ [その他のファイル／499KB]
【副菜】寒天サラダ
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【副菜】寒天サラダ [その他のファイル／702KB]		 【副菜】ピーマンとじゃこのしょうゆ炒め
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【副菜】ピーマンとじゃこのしょうゆ炒め [その他のファイル／633KB]		 【副菜】トマトとたまねぎの酢の物
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【副菜】トマトとたまねぎの酢の物 [その他のファイル／570KB]
【副菜】なすの煮びたし
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【副菜】なすの煮びたし [その他のファイル／564KB]		    


秋の料理
【主食】きのことチーズの簡単リゾット
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【主食】きのことチーズの簡単リゾット [その他のファイル／630KB]		 【主食】月見パン
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【主食】月見パン [その他のファイル／622KB]		 【主食】にんじんのフレンチトースト
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【主食】にんじんのフレンチトースト [その他のファイル／687KB]
【主菜】鮭のレモン照り焼き
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【主菜】鮭のレモン照り焼き [その他のファイル／618KB]		 【主菜】かぼちゃと鶏肉のクリーム煮
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【主菜】かぼちゃと鶏肉のクリーム煮 [その他のファイル／612KB]		 【主菜】豚肉と野菜のさっと煮
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【主菜】豚肉と野菜のさっと煮 [その他のファイル／808KB]
【副菜】かぼちゃと根菜の甘酢サラダ
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【副菜】かぼちゃと根菜の甘酢サラダ [その他のファイル／558KB]		 【副菜】さつま芋と刻みこんぶの煮物
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【副菜】さつまいもと刻みこんぶの煮物 [その他のファイル／498KB]		 【副菜】豆乳かぼちゃスープ
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【副菜】豆乳かぼちゃスープ [その他のファイル／568KB]
【副菜】チンゲンサイのワンタンスープ
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【副菜】チンゲンサイのワンタンスープ [その他のファイル／564KB]		    


冬の料理
【主食】かんたん混ぜごはん
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【主食】かんたん混ぜごはん [その他のファイル／524KB]		 【主食】もちチーズ焼き
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【主食】もちチーズ [その他のファイル／372KB]		 【主食】もっち餅パンケーキ
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【主食】もっち餅パンケーキ [その他のファイル／419KB]
【主菜】長芋と豚肉の甘辛炒め
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【主菜】長芋と豚肉の甘辛炒め [その他のファイル／918KB]		 【主菜】卵とブロッコリーのオーロラ炒め
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【主菜】卵とブロッコリーのオーロラ炒め [その他のファイル／536KB]		 【主菜】だいこんと手羽先の煮込み
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【主菜】だいこんと手羽先の煮込み [その他のファイル／652KB]
【副菜】こまつなと油揚げの煮びたし
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【副菜】こまつなと油揚げの煮びたし [その他のファイル／562KB]		 【副菜】はくさいのさば缶和え
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【副菜】はくさいのさば缶和え [その他のファイル／552KB]		 【副菜】かぶとハムのサラダ
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【副菜】かぶとハムのサラダ [その他のファイル／555KB]
【副菜】豚肉と冬野菜のカレースープ
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【副菜】豚肉と冬野菜のカレースープ [その他のファイル／643KB]		    


その他メニュー
【主食】納豆ごはんのチヂミ風
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【主食】納豆ごはんのチヂミ風 [その他のファイル／546KB]		 【主食】衣笠丼
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【主食】衣笠丼 [その他のファイル／689KB]		 【主食】簡単トースト
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【主食】簡単トースト [その他のファイル／685KB]
【主菜】豚にらスタミナ炒め
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【主菜】豚にらスタミナ炒め [その他のファイル／671KB]		 【主菜】厚揚げのさばマヨみそ焼き
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【主菜】厚揚げのさばマヨみそ焼き [その他のファイル／654KB]		 【主菜】麩のピカタ
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【主菜】麩のピカタ [その他のファイル／558KB]
【主菜】ブロッコリーとささみのわさび和え
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【主菜】ブロッコリーとささみのわさび和え [その他のファイル／526KB]		 【副菜】切干しだいこんのサラダ
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【副菜】切干しだいこんのサラダ [その他のファイル／540KB]		 【副菜】野菜たっぷり納豆和え
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【副菜】野菜たっぷり納豆和え [その他のファイル／565KB]
【副菜】もやしのしょうがスープ
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【副菜】もやしのしょうがスープ [その他のファイル／371KB]		    

 

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